Podsetimo se na nekoliko važnih saveta za zdravu ishranu :

1. Način na koji jedete je veoma važan (nikada ne treba jesti u hodu, na brzinu, gledajući televiziju). Jedite opušteno i u miru i dobro žvaćite hranu jer varenje počinje već u ustima.

2. Izbegavajte nervozu - stres ometa pravilan proces varenja.

3. Dnevno treba da imate tri do pet obroka, što znači - ne preskačite užinu.

4. Jedite otprilike u isto vreme - doručak izmedju 8 i 9 sati, a večera najkasnije dva sata pre odlaska na spavanje. Sve funkcije u organizmu se odvijaju prema biološkom satu, odredjenim ritmom, pa i varenje hrane.

5. Konzumirajte hranu prirodnog porekla bez mnogo aditiva i drugih hemijskih primesa jer tako čuvate jetru, bubrege i organe za varenje.

6. Svi mogu da uživaju u hrani ako znaju da je pravilno izaberu i kombinuju. Opredelite se za namirnice sa malo kalorija.

7. Uživajte u pripremanju obroka, pazite da prilikom pripreme namirnica što više sačuvate njihove hranjive i zaštitne supstance. Sve neka bude kuvano, prženje zaboravite. Uzimajte što više voća i povrća.

8. Promenite navike - čaša soka od cedjenog svežeg voća i povrća može biti dobar doručak uz krišku integralnog hleba.

9. U toku dana uzimajte dosta tečnosti i uvek pijte vodu pre jela.

10. Prilikom kupovine namirnica pročitajte etikete o sastavu hrane, aditivima, energetskoj vrednosti.

11. Ako ne spadate u osobe koje mogu da se kontrolišu prilikom uzimanja hrane, ne kupujte namirnice bogate mastima i ugljenim hidratima.

12. Ne pripremajte više hrane nego što vam je potrebno.

13. Nikada ne jedite izmedju planiranih obroka jer razne grickalice imaju veliku kalorijsku vrednost.

14. Posle jela budite aktivni, ne idite odmah u krevet i ne uvaljujte se odmah u fotelju.